SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Witam wszystkich Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 00:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie chce mi sie jeśc kury z ryżem , i przed treningiem jem taki shake z oliwą wiem że*****owo , ale lepsze to niż nic. PLECY martwy 107,5/125/140/160 12/10/7/4 wiosłowanie sztangą 70/75/80/85 wiosłowanie stzangielką 27/30/33/36 progresssja , plecy ida mi jak burza , masowo i siłowo , z czego jestem zadowolony wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-21 21:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzisiejszy; 1.przysiady ze sztangą 4s 10-15p 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4s 10p 3.wyciskanie sztangi poziom 4s 10-12p 4.przenoszenie sztangielką 3s 10p 5.uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 6.wznosy nóg siedząc na ławce 3s 20p barkom i trickowi dałem odetchnąc trening jakby lepiej,ale bez rewelacji - dzisiaj też zamówiłem łydkownicę do mojej [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-30 22:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 05.01.2010 Długi i pracowity dzień, który niestety jeszcze się nie skończył, o 12 ćwiczenia, potem parę godzin w laboratorium, gdzie kompletnie nie mogłem się na niczym skupić, przez co musiałem powtarzać próbki kilkakrotnie i praca nieco przeciągnęła mi się w czasie, przed 19 trening...czeka mnie jeszcze gotowanie, nauka, rozpiska konkursu w [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-05 22:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Dzięki kabo9 za linka bardzo się przydał. Nie wiem czy to nie za dużo ale na początek zacznę program FBW dla początkujących 3x w Tygodniu Dwa zestawy naprzemiennie inspirowane przez georgu obciążenia małe przez pierwsze 2 tygodnie aby oswoić się z tego rodzaju pracą. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4732 Data: 2013-01-28 16:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć znowu. Miałam już nie wracać do tego dziennika, ale wobec zaistniałej sytuacji (dużo większa ilość czasu niż planowałam) coś tam napiszę. Wracam z powrotem na siłkę i na rozruch zarzucam sobie FBW A/B. Możliwe, że w trakcie coś tam będę sobie modyfikować. TRENING A Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 13820 Data: 2015-07-09 13:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzcie prosze :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wnioslem lekkie poprawki.... moze teraz bedzie lepiej?? 1 Dzien KLATA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 4#10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10 3. Pompki w podporze tyłem 3#10-15 2 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2006-09-05 16:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak, ewentualnie przeglądajac forum natrafiłem na taki plan Trening: A a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 (lub wiosłowanie sztangą 5×5) d)Uginanie młotkowe 5×5 B a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 d)Wyciskanie wąsko 5×5 C a)Przysiad 5×5 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2017-03-30 23:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, 4 x week

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wersji na klatkę 10 4.Wznosy boczne 10 5.Rozpiętki 3x12 Tyle wystarczy jak dla mnie.Przedni akton dostanie przy 1 i 2 ćwiczeniach. CZW plecy + barki (tył) MC RAMPA 8 wiosłowanie sztangą do brzucha RAMPA 10 podciąganie w szerokim uchwycie z obciążeniem RAMPA 10 podciąganie sztangielek w opadzie RAMPA 10 szrugsy 3x15 unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2011-12-04 10:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o poprawienie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    III dzien klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 12 triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie(lepiej sie połóż12/10/8/8 sciaganie drązka(nie wiem czy dysponujesz sprzetem jak nie to podciagnianie ręki w opadzie prostowanie bardziej mam nadzieje ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2005-01-29 16:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nr 11 plecy wioslowanie sztanga 10x72kg 8x72kg 10x72kg 10x72kg podciaganie na drazku 4x8 wioslowanie hantelkiem 10x32kg 10x32kg 8x32kg 8x32kg barki wyciskanie w siadzie sztangi 12x35kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg podciagnei sztangi do brody 12x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg triceps wyciskanie francuskie i odrazu w tej samej seri wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-26 17:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mięśnie brzucha (FBW/HIIT/Aeroby)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Teraz miałem 2 tygodnie przerwy. Proponujesz żebym zaniechał ćwiczeń na brzuch w ogóle ? Wiesz bardzo mi zależy na tarce. z resztą sama zobacz w szczegółach jak to FBW wygląda system a-b-a-b-a-b-a-b... TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3277 Data: 2009-03-21 13:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Let's goo !

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] skos dodatni 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6 -Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6 Środa PLECY -Martwy 4x8 -wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 -modlitewnik 4x8 Piątek BARKI -wyciskania sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2713 Data: 2011-06-27 20:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwna klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    juz ułozyłem ten plan z regresja tylko musicie mi go poprawic PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi na skosie 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie hantli na skosie (z suspinacją) 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 10-10-10-10 TRICEPS (7) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie francuskie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 8678 Data: 2006-12-23 12:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do spr. Sogi !

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 3s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2008-06-04 12:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT krzyss8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli siadzie 3s Biceps: -młotki 2s Tricps: -francus do czoła w leżeniu albo prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Zestaw B Nogi -syzyfki 3s Plecy: -wiosłowanie sztanga 3s -podciąganie się na drązku 2s max Klatka piersiowa: -wysiskanie sztangi płasko 3s Barki: -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9623 Data: 2009-12-28 10:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    *KLATKA daj wyciskanie w skosie glowo w gore lub dol 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:6 s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 4 s to mozesz dac do tricepsa 3.ROZPIĘTKI: 4 s *Triceps wyciskanie w waskim zamist przy klacie i wyciskanie sztangielki zza glowy 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2005-09-05 18:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/sztangielki . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8 Środa: plecy, bicepsy, Plecy: . Martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2008-04-28 16:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase priorytet :biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    Może ten przykładowy od georgu bedzie dobry ? Na cztery dni : I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3666 Data: 2011-01-28 15:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wolinek / Dziennik / Nie ma opierd*****a sie ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    W końcu po miesięcznej przerwie wróciłem na siłownie ;) Po treningu była niezła pompa, tego mi brakowało, by raz a porządnie się wyżyć. Zrobiłem nawet wymiary potreningowe. Łapka 33 cm Klatka 95 cm Pas 77 cm Udo 57 cm Kark 36,5 cm Barki 110 cm Przedramie 29 cm Nadgarstek 17 cm Łydka 36 cm A to dzisiejszy mój trening wedle planu treningowego [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5107 Data: 2011-07-11 15:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)